2017-01-13
東京は墨田区両国で首・肩コリ・腰痛の原因である骨盤矯正で見直ししている
己美（オノトミ）ボディメイクサロンです。
今日は、先日、NHKの「あさイチ」の番組で横隔膜を使った呼吸について
特集をしていましたが、「深呼吸ダイエット」についてお話したいと思います。
深呼吸ダイエットの効果は腹筋やインナーマッスルを鍛えることによっての引
き締め効果や代謝のアップも期待できます。
やり方もシンプルで簡単なので、おすすめです。
ゆっくりと息を吸い、その倍の時間をかけて息を吐くことを繰り
返すだけで、意外と疲れるのでダイエット効果を感じることが
できるでしょう。
呼吸にはダイエット効果の他にも、リラックス効果や生活習慣病予防の効果も
あります。
深呼吸すると身体全体に新しい酸素が取り込まれるので、それに伴い副交感神
経が刺激されます。
＜やり方＞
鼻から息を吸い込み、横隔膜を動かして口からゆっくりと吐き出すことで起き
る深呼吸。深呼吸ダイエットのやり方はいたってシンプルです。
1 鼻から約３秒から５秒かけてゆっくりと大きく息を吸います。
2 ※胸が膨らんだり肩が上がったりするのは腹式呼吸がきちんと出来ていない証拠です。
3 上腹部から下腹部にかけて空気がたまるのを感じたら、ある程度膨らんだと
ころで一度３秒から５秒ほど呼吸を止めます。
※この時、おへその下あたりに
力を感じたり、背中全体が床についている状態になっていれば正解です。
そこから約３秒から５秒かけてゆっくりと息を口から吐き出します。
深呼吸すると身体全体に新しい酸素が取り込まれるので、それに伴い副交感神
経が刺激されます。副交感神経は眠る時などに出るサインで、脳が身体全体に
「リラックスしていいよ?」と伝えている証拠です。
この副交感神経がきちんと出されていると、自律神経も安定し失調症の予防に
もなり、肌荒れや月経不調にも繋がるので女性にはとてもいい事尽くめである
といえるでしょう。
毎日続けると上手にできるようになるかと思います。
ぜひ挑戦してみてください、では、また！